Calendario 2015

Termina 2014, en breve repasaremos los objetivos planteados para este año, cumplidos y no cumplidos, y los que planteo para el próximo 2015. Pero como las inscripciones están cada vez peor, y hay que hacerlas con más tiempo, me he tenido que poner con el calendario de 2015 ya mismo, y casi lo tengo completo hasta terminar el verano y la temporada de ultras. 

Empiezo el primer trimestre como siempre, corriendo en asfalto y carreras de menor distancia, para pasar en primavera y verano a hacer más trail y ultras. Este año viene cargado, muchos km. Luego las obligaciones laborales y la suerte con los sorteos condicionarán un poco este calendario, pero este año estoy dispuesto a hacer malabarismos para que cuadre todo. 

Empezamos:

Entrenamiento de ultrafondo para ultratrail 100km: semana 07

Semana de transición. Después de hacer en 6 días un maratón en 2h48 y un ultra de 63km luchando por la general, tocaba descansar y asimilar. El descanso como siempre mejor que sea activo, pero el martes se encendieron las alarmas al sentir unas molestias en el origen del isquio izquierdo. Al final ha sido una simple sobrecarga. Lo importante era recuperar el cuerpo de los palizones para afrontar la Ruta de Las Fortalezas con energías para poder darlo todo. 

La semana ha quedado un poco corta de km, pero ya va habiendo algo de desnivel, y me encuentro bien. He recuperado y poco a poco siento que vuelvo a tener energías, aunque las ganas de "sufrir" entrenando aún no están ahí. El próximo sábado toca competir con los mejores y en mi tierra, se hará lo que se pueda. La semana 08 será una semana típica de competición con menos volumen hasta el sábado, y luego ya veremos. Después ya vienen 5 semanas hasta CSP115 sin competiciones (o casi) en las que hay que entrenar, acumular km y desnivel, y llegar bien de fuerzas a la primera cita importante del año. 

Entrenamiento de ultrafondo para ultratrail 100km: semana 06

Semana de transición, recuperando del maratón de Barcelona, y con la mirada puesta en la carrera del sábado, poco entrenar para lo que me hubiera gustado, pero iba muy cargado y aún no he recuperado del esfuerzo del maratón.

Quedan 15 días para la Ruta de las Fortalezas y las carreras están condicionando el entrenamiento más de lo que me gustaría. Está bien porque sigo saliendo a 90-100km semanales, cuando vengo de una media semanal de 50km, así que ya es bastante, pero CSP está cerca y son muchos kilómetros. Hay que buscar el equilibrio entre competir en condiciones y entrenar lo suficiente, no es fácil. Más cuando pillas un buen momento de forma que te permite salir en las carreras a buscar MMP o a disputar la general.

Entrenamiento de ultrafondo para ultratrail 100km: semana 05

Esta semana era un poco así. Ya tocarían 115km de carga según el plan, pero era la semana del maratón, y había que llegar descansado. Me planifiqué 4 entrenos, más la carrera, con un posible rodaje de 6km el día antes. Hubiera sido descansar un día, pero sin calidad en toda la semana, para estar en torno a los 100km.

Al final me salté un entreno de 10km el miércoles porque estuve trabajando en unas comunicaciones para un congreso y en un proyecto que empezaré en Septiembre, y el sábado llegue a Barcelona cansado y con un terrible dolor de cabeza, así que el rodaje de 6km voló. Con todo eso, es lo de menos, pues esta semana era para lo que era, y ha salido mejor que bien. Ahora ya toca ponerse con el planning sin fallar, que CSP115 está a la vuelta de la esquina y tengo que meter desnivel y km a porrillo.

Entrenamiento de ultrafondo para ultratrail 100km: semana 04

Después del medio maratón de Cartagena con MMP acabando en 1h17', necesité hasta el miércoles para volver a estar bien de piernas, así que esta semana ha sido de descarga. Creo que está bien hacer ciclos de 3+1 en las que hay 3 semanas de intensidad y volumen creciente, y una 4ª semana de regeneración. Aún así la intensidad esta semana no ha bajado, pero sí el volumen. 

La idea es no llegar muy machacado al maratón de Barcelona, y meter una semana para evitar el sobreentrenamiento. Con todo, ha sido difícil completar el entreno, ya que esta semana he tenido 3 guardias de 24h, así que no se podía fallar ningún día.

Entrenamiento de ultrafondo para ultratrail 100km: Semana 03

Esta semana empezaba cansado, después de dos semanas sin fallar, 12 entrenamientos, 193km, calidad, volumen. Era más anímico que físico. Estoy asimilando bien el entrenamiento, no tengo dolores, mi Garmin 620 me chequea cómo óptima cada recuperación entre entreno y entreno, lo que cuadra con mis sensaciones. Pero con la mirada puesta en el domingo que corría el medio maratón de Cartagena, y a medio plazo en 20 días el maratón de Barcelona, no hay mucha frescura en las piernas, y da cosa ir a competir en esas condiciones.

Sea por lo que fuere, decidí aflojar un poco esta semana, bajar volumen. En el plannig esta semana se contemplaba sólo con rodajes, a diferentes ritmos, pero sin series ni cambios de ritmo como las semanas anteriores. Decidí hacer 5 días (4 más la competición) en vez de 6, y hacer algo suave el viernes por la tarde por la cercanía de la carrera. De este modo en vez de los 98km planeados, salían algo menos de 90km, aunque el esfuerzo del domingo no estaba contemplado en el plan, así que una cosa por otra.

Entrenamiento de ultrafondo para ultratrail 100km: Semana 02

Continuamos con el entrenamiento de ultrafondo de 100 kilómetros que publicamos para afrontar los retos de primavera. Una vez completada la segunda semana tengo que reconocer que estoy sorprendido. Sorprendido de no haber fallado a  ninguno de los 12 entrenamientos, sorprendido de tolerar muy bien las cargas, y sorprendido de lo bien que sientan 2 semanas de duro entrenamiento al estado de forma.

Esta semana era dura, 99km distribuidos en dos días de calidad, un rodaje largo (27km) y tres rodajes a ritmo medio. El Garmin 620 me ha dado en todos los entrenamientos "Óptimo" en el chequeo de recuperación que hace al empezar cada entrenamiento, y no hay signos de sobreentrenamiento, así que debo suponer que las cargas las estoy asimilando. Contento además porque si la semana pasada fueron 4km barefoot por el frío asfalto de Oxford, esta semana han sido 6,5km. Seguiremos subiendo poco a poco, y ya voy teniendo reflexiones sobre técnica de carrera, cadencia, oscilación vertical, etc, cuando corro con según qué zapatillas y cuando corro descalzo. Ya os las comentaré.

Entrenamiento de ultrafondo para ultratrail 100km: Semana 01

La pasada semana iniciamos el plan de entrenamiento de ultrafondo (100 kilómetros en torno a 8h30-9h30) para preparar el inicio de la temporada de ultratrail. La semana se iniciaba con 92km duros, con dos sesiones de calidad y una de "tempo" (ritmo alegre), 6 días de entrenamiento y 1 de descanso. Vistos mis resúmenes semanales, estaba a la altura de mi mejor semana en los últimos 2 años y medio. 

Inicialmente con buenas sensaciones, el volumen se hizo patente hacia el final de la semana, más en la cabeza que en las piernas. Mi Garmin 620 me dio en todo momento un índice de recuperación "Óptimo" al chequear mi frecuencia cardíaca al inicio de cada entrenamiento, y después de cada uno de ellos me daba un tiempo de recuperación estimado de entre 20-25h. Lo que indica que el entrenamiento estuvo bien asimilado y las recuperaciones y las cargas fueros adecuadas. 

Un resúmen de la semana:

- Lunes: tenía 10x550m en cuesta. La cuesta que tengo aquí en Oxford que tiene ese 6-7% que me gusta tiene unos 420m, así que esa fue la distancia elegida. Pero las sensaciones no fueron buenas después de 2 semanas casi parado y después de 6 series decidí dejarlo. Completé los 13km previstos para el entrenamiento obviando esa parte de calidad que debía hacer. Los últimos 2km barefoot.

- Martes: 16km CC. 1h14'. Los primeros 14km a 4'30" con las Skechers GoBionic Trail. Después 2km barefoot por Oxford con un asfalto muy muy malo a 5'36". 

- Miércoles: 2km CC + 8x1000m (rec 1'30") + 2km CC. Total 13,7km en 1h01'. 

Series: 3'38 + 3'37 + 3'31 + 3'32 + 3'29 + 3'28 + 3'27 + 3'26

- Jueves: 15km CC. 1h09'. Se hizo pesado dando vueltas a un parque de 1km de anillo pero bien. 

- Viernes: 24km CC. 1h49'. Este día me costó más psicológicamente empezar que luego hacerlo. Tenía que hacerlo a 4'35" y en los primeros 10km iba a una media de 4'28" así que me relajé al final, haciendo una media de 4'33/km. 

- Sábado: 10,5km CC prog. 44'. A 4'12"/km. Buenas sensaciones a pesar de la carga acumulada y de estar 6 días seguidos entrenando. Se hizo corto para lo que venía haciendo. 

- Domingo: Descanso

Total: 92km. 7h.

Buena semana para empezar sin fallar ningún día, acumulando los km que tenía que hacer y con buenas sensaciones. Sólo he entrenado 7h lo que da idea de que no hace falta dedicar tantísimo tiempo para acumular volumen, pero hay que ser constante día a día. Bien de cadencia media 180ppm (contando los descansos de las series que bajan la media) y de Frecuencia Cardíaca (152ppm). Veremos como sigue en semanas sucesivas. En 15 días el medio maratón de Cartagena como test para el maratón de Barcelona. 

Bastones: ¿si o no? ¿cuándo? ¿de qué tipo?

Como dijimos en la entrada anterior, vamos a intentar resolver algunas dudas, de forma muy resumida, sobre la utilización de bastones en trail y ultras. Entiéndase que es una visión personal, aunque intentaré hacerla lo más universal posible y no todo el mundo tiene por qué estar de acuerdo pudiendo pensar completamente diferente a lo que aquí expongo.

Entrando en materia, las preguntas más importantes y frecuentes a la hora de comprarse o no unos bastones son las que aparecen en el enunciado: ¿si o no? ¿cuándo? ¿de qué tipo? ¿para que los quiero?, etc. Con responder a la primera pregunta ya tendremos gran parte del camino recorrido, pero no siempre es tan fácil. Decir que está científicamente probado que el ahorro energético en las piernas que se consigue con su uso es del 15% en subidas y del 20% en bajadas (sí, en bajadas aún son más útiles al contrario de lo que muchos pensáis), no quiere decir que haya que usarlos siempre, porque aunque gastes menos, te pueden ralentizar si tu técnica no es perfecta (y aún siéndola), por lo que en carreras cortas, rápidas, etc no estará tan claramente justificado su uso por el ahorro energético porque la merma en los ritmos puede no compensar.

Crónica del I Ultra Trail DesafíOSOmiedo

El pasado 14 de Septiembre participé en I Ultra Trail Desafíosomiedo, celebrado en la localidad de Pola de Somiedo. La prueba estaba prevista sobre un recorrido de 102km y 5200m de D+, pero una denuncia el día antes de la prueba (a pesar de que desde Marzo está todo presentado y los permisos concedidos) por parte de una Sociedad Anónima disfrazada de organización ecologista, y los intereses políticos circundantes hicieron que la organización tuviera que reaccionar con agilidad por el bien de los corredores y acortar la prueba a 77km y 4300m de D+, ya que el juez de guardia determinó que no podíamos pernoctar en el parque, aún discurriendo por zonas de uso turístico, no de uso restringido, por lo que la salida se retrasó a las 7h y el cierre de control se adelantó a las 21h, por lo que disponíamos de 14h para realizar la prueba, en vez de las 23h previstas de forma inicial. En 14h hacer los 100km era imposible salvo para los mejores, así que en favor del corredor popular se decidió quitar el primer tramo de 25km y así dar tiempo a la mayoría a llegar en tiempo de control.

En la flecha roja el punto de salida después de modificación de recorrido

Para esta prueba elegí las New Balance MT110 para mis pies, con los calcetines de dedos chinos (y otros de repuesto), los pantalones More Mile 2 en 1, y las pantorrilleras Hoko. Unos manguitos de Kalendji, la camiseta del Club Marathon Cartagena, y una bandana blanca sin marca para la noche (junto al frontal LED Lenser H7) y una gorra del rey de la montaña del Tour de Francia. En la mochila (Ultimate Direction AK) llevaba 2 bidones, sales Elete, camiseta térmica Kipsta, guantes Karrimor, chaqueta impermeable Marmot Super Mica, además del resto de material obligatorio y alguna cosa más. Decido salir sin bastones porque aún no estoy muy hecho a ellos y creo que la carrera va a ser "corrible".

Proyecto GR-92 Región de Murcia

Hay cosas que llevas en la cabeza tiempo y que siguen ahí hasta que una chispa, un momento, una oportunidad, o un detonante, ponen en marcha el proceso por el cual te decides definitivamente a plantearlo. Eso ocurrió con el reto que tenía en mente desde hace más de un año: recorrer el sendero GR-92 completo a su paso por la Región de Murcia, non-stop y en autosuficiencia total.

Y fuera por un motivo o por otro, en una misma semana se abrieron dos proyectos en mi horizonte, que aunque ninguno de los dos termine saliendo adelante, me facilitarían mucho las cosas para afrontar un reto de esa envergadura. En primer lugar, la marca francesa Raidlight inició un proceso de selección que terminó el pasado 15 de Mayo para presentar un "Proyecto Trail" en el que fuera de competición plantearas un reto que tuvieras en mente: oportunidad perfecta. Para el seleccionado habrá 600€ en material Raidligth y descuentos si necesitan más, para la preparación y desarrollo del desafío. De forma paralela, en mi Cartagena natal se disponen a abrir una tienda de Running y Trail, ¿adivináis cómo la han llamado?. Efectivamente: GR-92 Running & Trail Shop, que además ha iniciado un proyecto de colaboraciones con los más grandes atletas de la región creando un novedoso concepto de difusión y apoyo con los corredores. 

Contacté con los responsables de la tienda que se ofrecieron a apoyarme si les era posible llegado el momento. Y por supuesto remití a Raidligth el proyecto que tengo en mente con los detalles necesarios. Los ganadores del concurso de Raidlight ya han sido anunciados y no estamos entre los agraciados. Independientemente de ésto, mi determinación para llevarlo a cabo se ha convertido en algo imparable, así que ya está en marcha el mayor reto de Trail Running jamás planteado en la Región de Murcia.

Crónica de la IV Ruta de las Fortalezas

El pasado 21 de Abril se celebró en Cartagena la IV Ruta de las Fortalezas, una prueba que ha ido adquiriendo prestigio y que en sólo cuatro ediciones se coloca como referente nacional del ultrafondo de iniciación. Con más de 2000 plazas agotadas en pocas horas desde la apertura de las inscripciones el primer mensaje es para la organización, que debe espabilar y crear un sistema de inscripción acorde a la calidad de la prueba y que permita tener las mismas opciones a todos los interesados. En este sentido el sistema se colapsó y fue el único punto negativo para una organización casi perfecta.

De izquierda a derecha: Yo, Yeray, Javi, Miguel Angel y Fernando,
más José Ramón y Ramón que participaron del proyecto en todo momento

En lo personal era la primera vez que corría esta prueba, pues a pesar de ser en mi tierra y ser muy atractiva no había podido otros años por diferentes razones. Poco después de hacer la inscripción, mi amigo Miguel Ángel me propuso participar en un equipo combinado con integrantes del Club Marathon Cartagena (Fernando Quesada y yo mismo) y del Club de Atletismo la Manga (Miguel Ángel, Yeray y Fco Javier). No lo dudé ni un instante y acepté de inmediato. Salir sólo a buscar tu límite en tu primer intento en una prueba de estas características en tu propia tierra puede ser casi suicida si no tienes mucha cabeza, participar en equipo te permite regular esfuerzos, y desarrollar valores como el compañerismo, la solidaridad, y convertir este deporte nuestro que tan individual resulta en algo más colectivo. Además el caramelo de tener un equipo competitivo que nos permitía luchar por la general por equipos era el detalle final para decidirse. El equipo fue bautizado como "Galeotes de Levante" y sin hacer ruido hicimos todos una puesta a punto perfecta para rendir al 100% el día de la prueba.

Crónica de la V Vuelta a Sierra Espuña

El pasado 23 de Marzo se celebró la V Vuelta a Sierra Espuña, una prueba organizada por el Club Senderista Totana que por 5º año daba cita a los amantes de la montaña en el paradigma de la sierra de nuestra provincia. Se trata de una prueba no competitiva que este año estrenaba un tramo competitivo que consistía en ascender un cortafuegos con 400m de D+ en menos de 1km. El que menos tiempo realizara en ese tramo cronometrado sería el ganador. 

Como un estreno ideal para empezar la temporada de trail, por el perfil suave (2000m D+ en 54km), el paraje con paisajes espléndidos, y el carácter no competitivo, seleccionamos la carrera como un buen entrenamiento de cara al Desafío Lurbel y La Ruta de las Fortalezas que nos esperaban en Abril. Además sirvió de estreno en ultra-trail para un buen amigo, Jesús, y para mi hermana y mi cuñado, que habiendo hecho RDLF, no habían hecho nunca un ultra de pura montaña.

Crónica de los 101km de Madrid-Segovia 2012

Las 06:30 de la mañana, suena el despertador. Empieza un gran día. Es 22 de Septiembre y hoy vamos a hacer nuestro primer ultra de más de 100km. Carlos y yo nos levantamos, nos comemos nuestras galletas y nuestro zumo con leche, desayuno que empieza a ser un clásico de los ultras desde la Subida al Veleta. Tenemos todo preparado, ropa, zapatillas, mochila, material obligatorio, bolsas para Cercedilla y para Segovia, comida más que de sobra, etc. Y mi dorsal.

Entre el material escogido para la prueba destacan mis Merrell True Glove, calcetines Injinji Midweigth, pantorrilleras 2XU, unos pantalones 2 en 1 Brooks, camiseta New Balance cedida por Correrdescalzos.es y patrocinada por Zami.es y Pies Sucios, gorra Salomon XA-Cap sin la parte posterior, Garmin 910XT, bandana para secarme el sudor, y la mochila Lafuma Cinetik 5 Pro equipada con 2 bidones de 500ml de Gatorade para llevar en el pecho, un cortavientos Quechua compacto, manta térmica, frontal LED Lenser H7, la luz roja de posición Ronhill Vizion Led, el iPod, un esparadrapo tape, tiritas compex, 3 barritas y 3 geles, 2 pastillas de sales, una bolsa de plátano deshidratado y mis gafas de sol estilo wayfarer de Rayban. En la bolsa para Cercedilla dejé calcetines de cinco dedos chinos de repuesto, unas Salomon XA Pro 3D Ultra por si los pies se resentían después de 65km de minimalismo, dos bastones plegables, y camiseta térmica Kipsta de manga larga por si acaso.

Crónica Subida al Veleta 2012

Las 05:15 de la mañana, suena el despertador. Me levanto de la cama intentando no hacer mucho ruido para no despertar a Mar, mi mujer. A los 30 segundos ya está despierta dándome ánimos para la carrera. Esta no es una carrera cualquiera, se trata de mi primer carrera de asfalto de más de 42km. Mi primer Ultra.

Todo preparado. Esta vez más de lo habitual. Camiseta y pantalón. Mis Merrell True Glove. Buff para el sudor. La GoPro Hero HD para inmortalizar los mejores momentos de la carrera. Un bastón para llevar la cámara y para subir el último tramo hasta el pico Veleta. Y mi iPhone en un brazalete, con un programa instalado para que desde casa puedan seguir a tiempo real por dónde voy. Demasiadas cosas, como queriéndome convencer de que "total, para el ritmo al que lo voy a hacer, no hay problema" o "si vamos a disfrutar, el tiempo no importa". Iluso.