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miércoles, 16 de octubre de 2013

Bastones: ¿si o no? ¿cuándo? ¿de qué tipo?

Como dijimos en la entrada anterior, vamos a intentar resolver algunas dudas, de forma muy resumida, sobre la utilización de bastones en trail y ultras. Entiéndase que es una visión personal, aunque intentaré hacerla lo más universal posible y no todo el mundo tiene por qué estar de acuerdo pudiendo pensar completamente diferente a lo que aquí expongo.


Entrando en materia, las preguntas más importantes y frecuentes a la hora de comprarse o no unos bastones son las que aparecen en el enunciado: ¿si o no? ¿cuándo? ¿de qué tipo? ¿para que los quiero?, etc. Con responder a la primera pregunta ya tendremos gran parte del camino recorrido, pero no siempre es tan fácil. Decir que está científicamente probado que el ahorro energético en las piernas que se consigue con su uso es del 15% en subidas y del 20% en bajadas (sí, en bajadas aún son más útiles al contrario de lo que muchos pensáis), no quiere decir que haya que usarlos siempre, porque aunque gastes menos, te pueden ralentizar si tu técnica no es perfecta (y aún siéndola), por lo que en carreras cortas, rápidas, etc no estará tan claramente justificado su uso por el ahorro energético porque la merma en los ritmos puede no compensar.
¿Sí o No?
La primera decisión es difícil. Si no estás habituado a usar bastones (vienes del running de asfalto por ejemplo) es muy probable que seas escéptico, que los encuentres un engorro y un estorbo, y no le veas mucha utilidad. Si vienes del montañismo (trekking, senderimo, alpinismo, esquí de fondo, etc), entonces seguramente ya los veas como algo imprescindible. Para los primeros decir que los bastones son útiles con una técnica depurada y ésta no se adquiere si no los tienes y te dedicas a trabajar con ellos y a mejorarla. Tarde o temprano, conforme aumentes la dureza de las carreras que piensas correr, y su distancia, la balanza se va a ir inclinando más a necesitarlo que a poder prescindir de ellos, y llegará el día en el que te lo plantees. Si no vas a hacer carreras de más de 42km de montaña y tienes buenas piernas es posible que nunca los necesites. A partir de ahí dependerá de cada uno, pero a la larga (más de 100km, más de 160km, etc) y con la dureza (tramos muy técnicos, grandes deniveles, etc) todo el mundo acaba agradeciendo el haberlos aprendido a utilizar.

¿Cuándo?
La siguiente pregunta es obvia si te has decidido por usarlos. Cuándo los voy a aprovechar, cuándo les voy a sacar rendimiento de verdad. Eso dependerá de cada uno. Si te lo tomas con calma, habrá muchos que para cualquier prueba de montaña (21km por ejemplo) ya los encuentren útiles, otros a partir de 42km, otros pensarán que hasta 100km no los van a necesitar porque es más la carga que el uso que les das. Cada cual tiene que saber el límite de carrera que puede hacer sin bastones sin llegar a quedarse "sin piernas" para decidir la distancia (y el desnivel y el tipo de terreno técnico) a partir del cual van a ser útiles. Yo personalmente hasta que los domine más pienso que hasta 100km puedo apañarme sin ellos. 100km o más y quizás para 80km en terreno muy técnico o con mucho desnivel, ya veo que los voy a agradecer. Define tu límite a priori y ve modificándolo con el tiempo según mejore tu técnica puede que te sean útiles en carreras más cortas o con menos desnivel. Por supuesto si te decides a usarlos y vas a preparar una prueba en la que los vas a utilizar, a partir de entonces los deberás usar SIEMPRE para entrenar, salvo algún entrenamiento específico en el que quieras trabajar algo en concreto (técnica de bajada, series en subidas, etc). Cuanto más los domines, más rendimiento les sacarás.

La longitud importa. Arriba Camp Xenon (32cm). Centro Raidlight Carbono (46cm). Abajo Telescópicos 3 tramos (>60cm)
Extraído de carrerasdemontana.com
¿De qué tipo?
Cuando te has decidido a hacerte con unos bastones y buceas en busca de opiniones entonces es cuando más dudas te surgen. Empiezas a leer y leer, y encuentras que los hay telescópicos, plegables, de 2 tramos, de 3, de 4, de carbono, de aluminio, cilíndricos, cónicos, dragoneras, etc. Un lío. Lo primero para definir el tipo que mejor te va es saber dónde los vas a llevar. Si tu mochila tiene sitio para bastones y el tamaño mínimo que aceptan es 35-40cm no tiene sentido comprarte unos plegables de 32cm porque va a ser díficil adaptarlos a tu material actual. A la inversa igual, llevar unos bastones que plegados ocupan 40-70cm puede ser incómodo y si en tu mochila unos de 30cm entran a la perfección pues mejor. Cuando sepas la longitud que van a tener plegados debes preguntarte ¿para qué los quieres?. Si tu idea es hacerte a ellos por completo, usarlos en subidas y bajadas, apoyos fuertes, dejar peso, sin preocuparte por si se estropean, las mejores opciones suelen ser los telescópicos (más resistentes) y de fibra de carbono (ligeros y resistentes). Si por el contrario todo te estorba y solo los quieres para subidas largas y mucho desnivel, con ocasionalmente bajadas sin apoyos fuertes, pero para ti es importante que ocupen poco y que pesen poco, entonces te van a ir mejor unos plegables. En definitiva, sabiendo la longitud que necesitas, y si prima la resistencia o la ligereza, tienes gran parte de esta respuesta contestada.

Bastones telescópicos en 2 tramos de Tor Des Geants. 72cm plegados. 
¿Cuánto?
La siguiente pregunta es cuánto gastarse en ellos. Depende también del tipo de bastón que quieras. Los plegables son generalmente más caros, aunque hay de todo. Los telescópicos hay en un rango amplio de precios, desde los 30€ hasta los 60€ hay cosas muy decentes. Los plegables arrancan en torno a los 50-60€ de los Camp Xenon (hay unos Altus que valen 35€-40€ pero no tengo opiniones sobre ellos) y si quieres algo bueno bueno te tienes que ir a unos Black Diamond Z-Pole o unos Raidlight de Carbono, de 120€ o así. Decir también que los Raidlight por ejemplo te permiten tener lo bueno de los plegables (ligeros y compactos) y de los telescópicos (son los plegables más resistentes y con ellos puedes bajar con apoyos más contundentes), además de una dragonera con un gran diseño. También en esta decisión importará si estás convencido de su utilidad y los quieres para todo, que el desembolso en unos caros pero mejores y más resistentes merecerá la pena, pero si sólo quieres hacerte a ellos y "probar", o no te importa que sean voluminosos y pesados porque entrenas y compites con mochilas bastante pesadas y no quieres gastarte mucho en ellos, unos económicos te irán la mar de bien.

Black Diamond Z-Pole
En definitiva, antes de dejarse llevar por opiniones, modas, presiones, miedos, etc. en la compra de unos bastones, hay que sopesar la decisión para saber si de verdad nos van a ser o no útiles, para qué los vamos a usar y entonces decidirnos por un bastón que se adapte a nuestras necesidades, y así acertar a la primera y no darnos cuenta de que por precipitarnos o no tener claro este aspecto nos hemos equivocado con la elección y tener que cambiarlos antes de haberlos amortizado.

Resistencia Raidlight carbono (derecha) respecto Raidlight aluminio antiguos equivalente Camp Xenon (izquierda)
Extraído de ser13gio.blogspot.com
Como neófito en el tema de bastones, éste ha sido mi punto de vista para comprar unos, y me ha ido bastante bien. Se agradecen igualmente comentarios y opiniones de gente con más experiencia en su uso o algún detalle que se me ha podido pasar. No se ha hablado de modelos en concreto salvo tres o cuatro ejemplos que son los que más conozco, si alguien quiere recomendar/analizar su modelo en cuestión estaremos muy agradecidos por su aportación.

3 comentarios:

  1. Interesante, yo estoy planteándomelo, pero pienso que lo importante no es la distancia sino el desnivel. En un KV de 5 km pueden ser muy útiles, en cambio en los 101 de Ronda o en la Madrid-Segovia pueden ser un engorro (salvo que vayas en plan senderista).
    ¿Alguién sabe que modelo usa Luis Alberto Hernando?

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    1. Efectivamente en un 100km suave como Madrid-Segovia o Ronda probablemente no los agradezcas tanto, pero si alargamos la distancia a 200km como vas a caminar muchas más horas y te vas a quedar sin piernas tarde o temprano, igual si que merecen la pena, aunque el perfil sea suave. Si la carrera es más técnica no harán falta 200, sino que con 100km ya serán útiles. Aún así hay gente que los usa muy bien incluso en llano (el mismo Luis Alberto) y sea como sea la carrrera los aprovechan. No sé que marca de bastones lleva, pero muchas veces llevan bastones fijos (son más ligeros) que les dan en las zonas donde los necesitan y luego se los recogen.

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