Electroestimulación y Minimalismo... Parte 3

Hoy vamos a hablar en esta tercera entrega sobre electroestimulación muscular (EEM), sobre las formas más adecuadas y eficientes de usar un EEM para mejorar nuestro rendimiento, evitar lesiones y entrenar de la mejor forma posible de acuerdo a nuestros intereses.

En primer lugar lo importante es conocer las posibilidades de nuestro electroestimulador en cuanto a programas diferentes de trabajo. Para un corredor de fondo yo destacaría los siguientes:

- Capilarización: aumenta el número de vasos y el riego sanguíneo al músculo, no sólo durante la sesión, sino de forma permanente. Es una sesión de base que no produce sobrecarga al músculo y que se puede hacer tumbado viendo la TV o leyendo, es confortable, y necesita de unos 35 minutos.

- Resistencia: genera contracciones mantenidas sin llegar a producir ácido láctico por parte del músculo, por lo que generará menos agujetas que otros programas. Es un programa moderadamente exigente que necesita de concentración y se hace normalmente sentado con las piernas flexionadas a 90º. Es posible que necesitemos sujetarnos con las manos o incluso sujetar los pies al suelo o las patas de la silla para que no se produzca la extensión de la pierna. Con 20 minutos al principio es más que suficiente para notar el trabajo realizado.

- Fuerza-Resistencia: genera contracciones mantenidas más largas que el programa de resistencia, por lo que el músculo comienza  a sufrir fatiga, y genera ácido láctico. Es un programa muy exigente, se hace en la misma posición que el de resistencia y con 20 minutos tendrás varios días de agujetas.

- Calentamiento: genera contracciones suaves para prepararnos para hacer cualquier otro programa. A veces cono empezar el programa deseado a menor intensidad es suficiente, pero si queremos aprovecharlo al 100% mejor hacer un calentamiento previo. Dura 5 minutos.

- El resto de programas de relax como recuperación activa, drenaje, etc, tienen menos utilidad, aunque todos son utilizables, pero no aportan grandes ventajas para el tiempo que nos requieren. Los programas de entrenamiento como Fuerza, o los programas estéticos como definición, hipertrofia, lipoescultura, etc no sirven para un corredor de fondo si de rendimiento estamos hablando.

Electroestimulación y Minimalismo... Parte 2

Hoy vamos a abordar las ventajas e inconvenientes que puede tener el uso de EEM, qué nos aporta de nuevo y qué falsos mitos hay al respecto de su uso. En la primera entrega ya planteamos las cuestiones acerca de la utilidad y tipos de EEM. Existen numerosas aplicaciones para un EEM para cualquier usuario que practique esto de correr, y algunas específicas que nos pueden venir bien si además somos minimalistas expertos, iniciados, o estamos en transición al minimalismo. Estas últimas serán abordadas en otra entrega.

En primer lugar quiero destacar que nadie puede llevarse a engaños con un EEM si no quieres que acabe como el de la foto superior. No es la panacea y NO SUSTITUYE entrenamientos. Es un complemento. No por ponerlos la máquina 10 veces a la semana, si no corremos ni un kilómetro, vamos a conservar el estado de forma o a mejorar. La electroestimulación estimula el riego sanguíneo al músculo, activa su metabolismo, y recluta fibras musculares de la misma forma que el ejercicio intensivo, pero no tiene los mismos efectos sobre el resto del organismo. Es decir, es como si pusieramos al músculo a entrenar, pero no a nuestro corazón, pulmones, etc. La frecuencia cardiaca apenas sube un 10-20% sobre la basal, no aumenta la frecuencia respiratoria, apenas se produce sudoración, pérdida de electrolitos, etc. Además estamos trabajando sobre un grupo muscular o dos de forma prioritaria, aunque algunos otros músculos agonistas y antagonistas también realizan algo de trabajo, será de forma menos importante.

Electroestimulación y Minimalismo... Parte 1

Recientemente he utilizado de forma frecuente un electroestimulador muscular (EEM) para complementar mis entrenamientos, y ha suscitado interés por saber más acerca de este tema y su utilidad. Hoy iniciamos una entrada cuádruple sobre su utilidad, modo de empleo, ventajas e inconvenientes, aplicaciones prácticas, protocolos de entrenamiento con electroestimulador, y aplicaciones específicas para un minimalista. Ya había tenido un Compex de gama alta hace muchos años cuando competía de Junior y Promesa, y sabía que siendo un elemento con casi infinitas posibilidades, su utilidad dificilmente justifica su precio, por lo que busqué una opción económica a ver si esta ver le daba el uso que se merece.

El modelo que compré fue un Laica Sport 4500, en la web de deporte.mequedouno.com que ofrece ofertas diarias de diferente material y lo ponen a la venta de forma periódica todos los meses por unos 70€ con un juego de 8 parches y 2 geles. Se trata de un electroestimulador de gama media con 4 canales dobles, lo que permite poner 8 parches. Este aspecto lo consideraba importante ya que ahorra tiempo con respecto a los de 4 parches. Al disponer de 8 puedes trabajar ambas piernas a la vez si trabajas cuádriceps, o bien trabajar isquiotibiales y gemelo de ambas piernas de forma simultánea. Con 4 parches solo puedes trabajar un cuádriceps, y los isquiotibiales de ambas piernas pero sin trabajar el gemelo. Dispone de funciones muy similares a cualquier Compex, sin ser tan específico. Posee programas precargados para casi cualquier tipo de entrenamiento. Tiene funciones EMS (Electroestimulación) y TENS (una función terapéutica para las lesiones y dolores). Se puede utilizar conectado a la corriente o bien mediante 4 pilas AA que tienen una duración bastante buena (superior a 10 sesiones calculo). Los parches aún no los he sustituido después de más de 30 sesiones, pero ya están cerca del límite de su vida útil. Aún no he buscado recambios.