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domingo, 14 de abril de 2013

Electroestimulación y Minimalismo... Parte 1

Recientemente he utilizado de forma frecuente un electroestimulador muscular (EEM) para complementar mis entrenamientos, y ha suscitado interés por saber más acerca de este tema y su utilidad. Hoy iniciamos una entrada cuádruple sobre su utilidad, modo de empleo, ventajas e inconvenientes, aplicaciones prácticas, protocolos de entrenamiento con electroestimulador, y aplicaciones específicas para un minimalista. Ya había tenido un Compex de gama alta hace muchos años cuando competía de Junior y Promesa, y sabía que siendo un elemento con casi infinitas posibilidades, su utilidad dificilmente justifica su precio, por lo que busqué una opción económica a ver si esta ver le daba el uso que se merece.



El modelo que compré fue un Laica Sport 4500, en la web de deporte.mequedouno.com que ofrece ofertas diarias de diferente material y lo ponen a la venta de forma periódica todos los meses por unos 70€ con un juego de 8 parches y 2 geles. Se trata de un electroestimulador de gama media con 4 canales dobles, lo que permite poner 8 parches. Este aspecto lo consideraba importante ya que ahorra tiempo con respecto a los de 4 parches. Al disponer de 8 puedes trabajar ambas piernas a la vez si trabajas cuádriceps, o bien trabajar isquiotibiales y gemelo de ambas piernas de forma simultánea. Con 4 parches solo puedes trabajar un cuádriceps, y los isquiotibiales de ambas piernas pero sin trabajar el gemelo. Dispone de funciones muy similares a cualquier Compex, sin ser tan específico. Posee programas precargados para casi cualquier tipo de entrenamiento. Tiene funciones EMS (Electroestimulación) y TENS (una función terapéutica para las lesiones y dolores). Se puede utilizar conectado a la corriente o bien mediante 4 pilas AA que tienen una duración bastante buena (superior a 10 sesiones calculo). Los parches aún no los he sustituido después de más de 30 sesiones, pero ya están cerca del límite de su vida útil. Aún no he buscado recambios.
Otra opción que estuve barajando fue adquirir un electroestimulador manual, en el que tú le metes la frecuencia de onda y la amplitud, el intervalo de contracción, todos los parámetros manualmente, y así trabajas el músculo de forma personalizada. Existen tablas que te indican como trabajar la fuerza, la resistencia, como dar un masaje, etc que te señalan los parámetros necesarios, y es una buena alternativa ya que se pueden encontrar electroestimuladores muy buenos a buen precio de este tipo, más orientados a fisioterapia que para uso comercial que son los que llevan los programas pre-cargados. En la siguiente tabla puedes ver una correlación entre las intensidades de cualquier Compex, las frecuencias y amplutides de uno manual, y los programas pre-cargados que traen la mayoría de electroestimuladores.


Si ya tienes un electroestimulador en casa, sea lo antiguo que sea, te digo de antemano que seguramente sea más que suficiente para lo que vas a necesitar. El tema es saber utilizarlo y aprovecharlo. Si te planteas comprar uno, después de un tiempo con el mío lo recomiendo encarecidamente pues creo que no merece la pena gastarse 300€ o hasta 1000€ en un compex a no ser que vivas de esto de correr, ya que la diferencia es pequeña.  Lo que si recomiendo es que tenga 4 canales dobles y que las amplitudes de onda sean buenas si es manual.

P:- Tengo un EMS con posibilidad de usar solo 4 parches, ¿me sirve?
R:- Si, salvo que tendrás que utilizarlo el doble de tiempo para trabajar lo mismo

P:- ¿Cómo sé si el EMS que tengo es bueno o no?
R:- Si se trata de uno automático, posiblemente tenga programas como Resistencia, Fuerza-Resistencia, Capilarización, etc que son los que vas a utilizar. Si no los tiene hay que intentar saber que ondas y frecuencias trabajan los programas que trae e ir a las tablas a ver su correlación. Si es manual, lo imporante es saber la amplitud de onda y frecuencia a la cual es capaz de llegar, debiendo tener al menos 75-100hz (mejor 120-150hz) de frecuencia y 60-80mA (mejor 100-120 mA) de corriente máxima, con un margen de logitud del impulsoentre 50-60 y 400 microsegundos. Todos estos datos deben salir en las especificaciones del mismo.

P:- Yo corro solo por placer, no busco mejorar ni el rendimiento, ¿me sirve un EEM para algo?
R:- Probablemente los usuarios que más van a aprovechar un EEM son aquellos que buscan una mejora en sus resultados, pero un buen trabajo con EEM puede evitar lesiones al compensar desequilibrios musculares, puede ayudar a una transición al minimalismo menos traumática y lesiva, y algo más rápida, y puede ayudar en esos días en los que no te apetece salir de casa a correr porque no tienes ganas, hace mal tiempo, o es a deshoras.


Ahora ya tienes toda la información acerca de lo que necesitas de un electroestimulador para que te resulte útil, sin tener que gastar medio sueldo en él. En la siguiente entrada publicaremos una directamente enfocada al aprovechamiento del mismo, los programas que debes utilizar y cada cuanto tiempo para complementar tu entrenamiento, y en especial cómo un minimalista puede beneficiarse del uso de los mismos.

14 comentarios:

  1. Buen post, atento a las 3 siguientes entregas y a la web para pillar uno igual! Tenia descartado el EEM por temas economicos ( los compex me parecían carísimos) pero si estos ya funcionan perfecto. Notas mejora?

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    1. Aunque todo importa y es muy dificil saber al 100% si el efecto es exclusivamente por EEM, o influyen otras cosas, yo si que me noto mejor, estoy haciendo las mejores series de la temporada, estoy haciendo ultras de 50km cada 15 días y me encuentro bien a nivel muscular para afrontarlos. Hay publicaciones al respecto que lo demuestran, pero yo solo puedo aportar mi opinión personal y en ese sentido es favorable. Una buena dieta, una técnica de carrera eficiente, un programa de entrenamientos organizado, todo suma, y el EEM es un aspecto más que ayuda a todo eso.

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    2. Lo de la dieta si que ya es para mear y no echar gota, solo hay que leer el post de correrdescalzos y ya no sabes si tomar carnes, hacerte vegetariano, lacteos si que son buenos o son lo peor, ayunas si o no, low carb y grasas o es una locura... bffff

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  2. Muchas gracias por la info. Este tema de los electroestimuladores siempre me ha llamado la atención y nunca he sabido si es realmente efectivo. Estaré atento a tus comentarios.

    Salud!

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  3. A mi la corriente me da repelus, una vez compre uno de teletienda que iba con pilicas de esas de boton y no veas los rampazos que metia aquello, yo no sabia que esas piluchas tenian esa fuerza. Un saludico.

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  4. Muchas gracias por el post, muy interesante el tema. Espero ansioso el siguiente

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  5. Gracias a todos. Me alegro de que esté gustando. Mañana por la tarde la segunda entrega. Saludos.

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    1. Una pregunta:l programa Linfodrenaje se usa para recuperación activa trás una carrera o para eso se usa Capilarización?

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  6. Una pregunta:l programa Linfodrenaje se usa para recuperación activa trás una carrera o para eso se usa Capilarización?

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    1. Hola. El linfodrenaje es muy buena opción para recuperación tras una carrera. Yo diría que la opción linfodrenaje es como si te dieran un masaje regenerativo, y la opción capilarización es como si hicieras un rodaje suave tras la carrera. Ambos recuperan aunque de diferente forma. Saludos.

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  7. Hola, Emilio. Gracias ante todo por tu blog. Me he comprado hace poco el mismo electroestimulador que tu utilizas y me gustaría saber donde encontrar electrodos de recambio. ¿Conoces alguna página web de confianza, que tenga los electrodos indicados, donde hacerlo?. Vivo en Sevilla y no encuentro ninguna tienda física donde comprarlos. Saludos

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  8. Hola, hace poco me regalaron uno pero viene sin manual. Alguien me lo podría mandar? Gracias.
    David_zapata_1@hotmail.com

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  9. Alguien sabe cuantos Hz(hercios) tiene este aparato, la amplitud de onda y la intensidad en mA. No lo encuentro por ningun sidtio

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