Entrenamiento de ultrafondo... ¿para ultratrail?

Repasando y dando vueltas en Garmin Connect, me doy cuenta de que desde Diciembre de 2011, hace dos años y algún mes, la semana que más volumen he acumulado (sin contar aquellas 3 en las que he hecho un ultra de más de 70km, señaladas en azul), ha sido 95km. Sin mirar si había carreras largas en la semana o no, es decir, incluyéndolas todas, sólo 6 semanas pasan de 90km, 7 semanas entre 80-90km y 8 semanas entre 70-80km. Lo que quiere decir que en más de 2 años hay menos 6 meses sumados en total que he hecho 70km o más a la semana, y más de 18 meses en los que he hecho menos. 48 semanas con 50km o más y 58 semanas con menos de 50km, y una media semanal en todo este tiempo de 51km. 

Con lo que se me viene encima (CSP118, Quixote Legend, UTMB entre otras cosas), no quiero pagarlo a nivel articular ni lamentarlo con una lesión. Está claro que con lo que he hecho no me ha ido mal: medio maratón en 1h19', 4 maratones sub3h, varios maratones de montaña, tres carreras de  50km, dos ultras de montaña y dos carreras de 101km. No he tenido lesiones, he disfrutado mucho, y he terminado todo lo que he pretendido (salvo UT Aneto por una lesión accidental en una caída). Pero estoy caminando por la cuerda floja, con esos kilometrajes no es suficiente para un reto como UTMB, y quiero llegar en las mejores condiciones posibles.

Mi principal problema es mi falta de continuidad. Entreno bien, pero no acumulo días seguidos, y es fácil que pase 3 o 4 días sin entrenar, por una razón o por otra. Está claro que el exceso de trabajo, falta de tiempo, necesidad de dedicar tiempo a la familia, etc, influyen, pero siempre se puede sacar 1h al día para hacer algo, si se quiere. El problema es que yo soy mi propio entrenador, no tengo nadie que me lleve la planificación y que condicione mi conciencia si no "cumplo". Sé planificarme al menos al nivel que lo necesito, tengo las nociones de fisiología deportiva, entrenamiento deportivo, metabolismo, cargas, recuperación, etc. Pero no cumplo las planificaciones.

Y es por eso que he decidido dar un giro. Seguiré planificándome a mí mismo, pero en adelante y mientras me soporte, mi entrenadora va a ser mi mujer, Mar, que se encargará de ser esa voz de mi conciencia que me obliga a cumplir, de ver cómo voy, etc. Creo que es bueno para ambos, ella que está empezando a correr se implica en algo mío y lo hacemos común para que forme parte del todo que nos une, y a mi me sirve para exigirme más. 

Extraído de ultrafondo.com Pincha en la imagen para ver en grande

Para empezar, he elegido planificar un entrenamiento de volumen pero sin olvidar la calidad, escogiendo un entrenamiento tipo de 100km en ruta, objetivo 8h30-9h30, adaptándolo de forma individual a lo que necesito. El entrenamiento sirve para las 5 semanas que faltaban para el maratón de Barcelona, y luego sigue in crescendo hasta llegar a CSP118 en un estado de forma se supone que óptimo. Y dos semanas más para Quixote Legend. Las cifras se me hacen vertiginosas, 92km la primera semana y subiendo. Pero es ahora o nunca. Cuando termine con el asfalto, los entrenamiento serán similares a los que refleja en planning pero metiendo algo de desnivel, sin llegar a ser un entrenamiento de trail puro, ya que para Ruta de las Fortalezas, CSP118, etc creo que es más importante tener buen motor y poder correr mucho que el desnivel. Luego en Junio ya iniciaremos un plan específico para UTMB en el que la montaña y el desnivel será el principal protagonista.

Extraído de ultrafondo.com

Os iré contando semana a semana cómo transcurre todo ahora que estoy poniendo mi fisiología un poco más al límite a ver cómo responde mi organismo, si asimilo las cargas, si surgen dolores o cualquier otra cosa reseñable. 

Skechers Go Bionic Trail: preview

Hoy, después de mucho tiempo sin entradas sobre zapatillas, hacemos un análisis inicial de las nuevas zapatillas para trail running de la marca Skechers, en concreto su modelo más minimalista, las GoBionic Trail. Ya hicimos una entrada el respecto del mal pie con el que entró Skechers en la fabricación de zapatillas para correr y su publicidad, y de cómo recondujeron la situación hacia un camino más adecuado. Fruto de ello fueron las GoRun y GoBionic para el asfalto, que cada vez más "élite" utilizan, por su ligereza, flexibilidad y comodidad.

Hoy nos centramos en el nuevo modelo de trail derivado de su hermana de asfalto, las GoBionic Trail. En su diseño han participado numerosos y conocidos corredores de ultratrail en EEUU. Se podría decir que es una zapatilla polivalente, si se quiere enmarcar en algún sitio sería en el segmento de transición, pero en el punto más radical de éste, muy cerca del segmento minimalista. Para muchos y según muchas guías sería una zapatilla minimalista, pero no termino de verla como tal y ahora comentaré por qué. 

La locura del Trail: el precio de las inscripciones (II)

Hoy completamos las entradas referentes a La Locura del Trail con la segunda entrada referente al precio de las inscripciones a las carreras. En la entrada anterior ya hicimos referencia a la tendencia a un incremento visible en los precios en el que algunos organizadores se suben al carro de hacer negocio y otros siguen ofreciendo carreras con buena relación calidad/precio. 

En esta entrada hablaremos de lo que las carreras ofrecen que pueda justificar el desembolso que hacemos, una eventual subida de precio, o lo que quiera que haga que una carrera cueste lo que cuesta. En algunos casos el precio de la inscripción estará muy justificado y dejará contento al corredor y con buen sabor de boca, sea mayor o menor el importe que se ha pagado, y en otros no se percibirá que lo que uno ha pagado repercuta directa o indirectamente en servicios al corredor, por lo que el descontento será generalizado.

Mallas piratas Hoko Sayonara

Hoy analizamos las mallas piratas Sayonara, modelo de la marca española Hoko. Se trata de unas mallas de compresión media (las de máxima compresión son las Banzai, y las de menor compresión las Kumo II). Orientada a un amplio rango de climas que hacen que sea el modelo más versatil de la marca.

Como el resto de las prendas de la marca destacan por su ligereza y por su rápido secado, con una construcción anatómica, evitan rozaduras. Todas las prendas de la marca tienen los mismos diseños de colores y patrones, por lo que puedes combinarlas con camisetas, pantorilleras o calcetines de Hoko quedando perfectamente conjuntado. 

Bastones: ¿si o no? ¿cuándo? ¿de qué tipo?

Como dijimos en la entrada anterior, vamos a intentar resolver algunas dudas, de forma muy resumida, sobre la utilización de bastones en trail y ultras. Entiéndase que es una visión personal, aunque intentaré hacerla lo más universal posible y no todo el mundo tiene por qué estar de acuerdo pudiendo pensar completamente diferente a lo que aquí expongo.

Entrando en materia, las preguntas más importantes y frecuentes a la hora de comprarse o no unos bastones son las que aparecen en el enunciado: ¿si o no? ¿cuándo? ¿de qué tipo? ¿para que los quiero?, etc. Con responder a la primera pregunta ya tendremos gran parte del camino recorrido, pero no siempre es tan fácil. Decir que está científicamente probado que el ahorro energético en las piernas que se consigue con su uso es del 15% en subidas y del 20% en bajadas (sí, en bajadas aún son más útiles al contrario de lo que muchos pensáis), no quiere decir que haya que usarlos siempre, porque aunque gastes menos, te pueden ralentizar si tu técnica no es perfecta (y aún siéndola), por lo que en carreras cortas, rápidas, etc no estará tan claramente justificado su uso por el ahorro energético porque la merma en los ritmos puede no compensar.

Bastones plegables Camp Xenon 4: ligereza y buen precio

Hoy analizamos los bastones de trail Camp Xenon 4 y en la siguiente entrada hablaremos sobre el uso o no uso de los mismos, tipos de bastones, y otros detalles para aquellos que estén dudando si usarlos o no.

Los Camp Xenon 4 son unos bastones de aluminio plegables ultraligeros (140gr unidad), que se recogen en 4 segmentos ocupando sólo 32cm plegados y 120cm desplegados (hay otra versión más larga, 135cm que sólo recomendaría para más de 185cm de altura).

Liveproof: funda impermeable para iPhone

Hoy analizamos el protector para móviles Lifeproof, disponible en este momento para iPhone 4/4S, iPhone 5, pronto para 5S y 5C, y Samsung Galaxy SIII y SIV, además de iPod y iPad. Tras haber tenido tanto la versión del iPhone 4S como la del iPhone 5 durante un tiempo, estoy en condiciones de dar mi opinión personal al respecto además de detallaros las características técnicas de la misma.

Se trata de una funda pensada para realizar actividad deportiva de cualquier tipo, para trail y montaña nos viene genial. Incluso para running, aunque creo que un brazalete puede hacer esa misma opción si estás acostumbrado (a mi no me gusta llevar nada en el brazo). Después de gastarte un buen dinero en tu móvil de última generación no es plato de gusto que por una caída, un golpe, por que le entre sudor o se moje, te quedes sin él. Con esta funda minimizamos el riesgo de que eso pase, sin convertir nuestro movil en un ladrillo intransportable. 

Pantorrilleras Hoko Safena: compresión made in Spain

Hoy analizamos las pantorrilleras de la marca española Hoko, en concreto el modelo Safena, más gruesa que su hermana Shimai destinada más al asfalto, esta pantorrillera compresiva está orientada a trail running y climas menos calurosos. 

Se trata de una pantorillera de compresión con diseño anatómico que diferencia pierna izquierda y derecha, con un grado de compresión alto, sin llegar a ser agobiante, y con unas características del textil que la compone que son la seña de identidad de la marca. Son muy ligeras y se secan rápidamente tras usarlas o lavarlas.

Mochila Ultimate Direction AK Race Vest: minimalismo para tu espalda

Hoy presentamos la mochila desarrollada por Antony Krupicka para Ultimate Direction dentro de la gama de mochilas lanzadas por la marca a primeros del presente año. Se trata del modelo más ligero y de menor capacidad de los 3 (4,5 litros de capacidad), seguido por el desarrollado por Scott Jurek (9 litros) y el de Peter Bakwin (12 litros).

Se trata de una mochila al más puro estilo Krupicka, minimalista por los cuatro costados, con un diseño vanguardista, una ligereza inigualable (170gr, el nuevo modelo de Salmon Skin Lab 5 pesa 250gr), y unos detalles que no dejarán indiferentes a nadie.

Mochila Raidlight Evolution 2: espacio y equilibrio

Hoy analizamos la mochila Evolution 2 de la marca Raidlight, un clásico de las ultras por etapas y de la autosuficiencia, en especial del Maraton des Sables. 

Se trata de una mochila de gran capacidad, 20 litros en la parte trasera a los que añadimos los 4 litros de la parte delantera Equilibre. Todo en un ligerísimo peso de 690gr, sin sacrificar la comodidad ya que tiene bien almohadillados los hombros y la espalda. 

SafeSport Id: Seguridad de muñeca

Hoy analizamos la popular pulsera identificativa Safesport Id, que además de mantenernos a la moda runner, contiene información necesaria para que cualquiera nos ayude en caso de accidente o emergencia médica, ya sea corriendo o simplemente en nuestra vida diaria. 

Safesport id es una pulsera identificativa que puedes personalizar con tus datos de emergencia. En caso de accidente, podrán identificarte, contactar con tu familia, conocer tus posibles alergias, enfermedades o medicación que estas tomando. Se trata de algo que quizás no utilicemos nunca, pero que si algún día por desgracia lo necesitamos, el valor de la misma es incalculable  Esta información "vital" puede ayudar a salvar tu vida. En nuestro caso, es de especial interés si salimos a correr por el monte o zonas alejadas, o si nos gusta correr cuando vamos de viaje, por ciudades desconocidas, o si salimos por nuestra ciudad sin ningún tipo de documentación encima (que suele ser lo habitual en entrenamientos cortos urbanos). Alguna vez os habéis preguntado ¿qué pasaría si me atropellan mientras corro y quedo inconsciente o en coma?¿cuánto tardaría mi familia en enterarse de que estoy en el hospital?. En frío asusta, pero todos hemos salido y salimos a hacer rodajes sin ningún tipo de identificación "porque nunca pasa nada".  

Mochila Raidligth Olmo 5

Hoy presentamos la mochila Raidlight Olmo 5, diseñada por Marco Olmo, leyenda del ultratrail, doble ganador del mítico UTMB (con 60 años!). Marco ha colaborado/diseñado en varias mochilas para Raidlight, las versiones desérticas incluídas, pero la Olmo 5 es su versión estrella, con la idea de servir para cualquier ultra hasta la distancia y requisitos de UTMB.

Se trata de una mochila con el sello de la marca, que es una ligereza extrema (290gr, casi la mitad que su competidora de Salomon), con un buen ajuste aunque un tanto especial al que hay que cogerle el punto, y con espacio suficiente para el material obligatorio de cualquier ultra (con las nuevas normas de UTMB es complicado meterlo todo dentro, pero si optamos por material especializado y ligero, entra sin muchos problemas). 

Mochila Nathan HPL-028: ergonomía minimalista

Hoy presentamos la mochila Nathan HPL-028. Bajo este frío nombre de la marca americana se esconde una mochila minimalista y ergonómica que ocupa un segmento interesante no cubierto por otras mochilas.

Se trata de una mochila ultraligera (160gr, la Salomon Skin S-Lab pesa 300gr), con un diseño ergonómico tipo arnés, muy parecido a la Salomon, que engancha al pecho con altura ajustable y alrededor del tórax, sin ningún enganche en la cintura como las mochilas tradicionales, lo que consigue un ajuste excepcional, sin ningún movimiento sobre la zona lumbar. La zona de los bolsillos laterales para el bidón y demás cae más abajo de lo que suelen hacerlo las mochilas europeas, quedando a la altura de las costillas, lo cual es confortable para muchos pero otros consideran menos cómodo. Tiene una capacidad aproximada de 2 litros.

Garmin Forerunner 910XT: el GPS perfecto

Hoy os presentamos uno de los GPS de pulsera de más alta gama del mercado, se trata del Garmin 910XT, evolución del ya analizado 310XT. Se trata de un reloj con todas las funciones y prestaciones necesarias, casi para cualquier deporte que realices. 

Entre sus especificaciones más destacables remarcaría su excelente autonomía, 20horas con vibración y conectividad ANT+ incluidas, pudiendo alargarla si lo dejamos en modo ahorro y lo usamos sin pulsómetro, por lo que lo podemos usar en un Ironman sin problema, en un Ultra de 100km o cualquier prueba que no sobrepase esa duración, según nuestro nivel. Además es un reloj más compacto que el 310XT, más ergonómico, y más discreto, en estos apartados han realizado una mejora espectacular. 

Garmin Dakota 20: tu guía para la montaña

Hoy os presentamos un GPS para Outdoor de Garmin que presenta una de las mejores relaciones prestaciones-precio. Se trata del modelo Dakota 20, un dispositivo GPS pensado para la montaña, con el aval de Garmin, uno de los grandes en geoposicionamiento y deporte. 

Se trata de un dispositivo bastante compacto, con una pantalla táctil de 2,6" a color, con una resolución de 160x240 pixels. Dicha pantalla tiene una excelente visibilidad en condiciones de sol, y en condiciones de poca luz dispone de retroiluminación. Con un peso de 195gr con pilas incluídas resulta ligero y cómodo de llevar, ya sea colgado de la mochila mediante una cinta que incorpora o para llevarlo en la mano o algún bolsillo. Dispone además de forma opcional de un soporte para la bicicleta por si somos aficionados a esta disciplina. 

Pantalón 2 en 1 Kalenji Deefuz Comfort

Hoy presentamos el pantalón con malla interior (concepto 2 en 1) de la marca Kalenji, que se comercializa en los centros Decathlon. Se trata de un pantalón corto que incorpora una malla interior para evitar el roce y ofrecer confort interno, a la vez que aporta un aspecto externo "diferente" a unas simples mallas. 

Personalmente me encanta este concepto de 2 en 1 para trail running, tanto media como larga distancia, ya que los apoyos irregulares y las largas distancias hacen que los muslos puedan rozar entre sí, y son preferibles las mallas a los típicos pantalones de atletismo, y el pantalón corto dota de un aspecto muy montañero, es cálido en invierno y aireado en verano, y ofrece la opción de llevar bolsillos.

Brico: cómo fabricarte tus propios guantes de hidratación

Si hace unos días adelantamos el lanzamiento de Salomon para la próxima primavera en cuanto a hidratación se refiere, el Sense Hydro S-LAB Set, hoy os traemos un brico muy interesante para fabricaros unos guantes de hidratación muy similares pero a precio de crisis.

La elaboración es muy sencilla, y el coste total puede ser en torno a 3-4€ el juego de dos guantes con sus dos bidones de hidratación.

Salomon Sense Hydro S- LAB Set

Hoy os presentamos un invento de Salomon que me traía loco el año pasado, cuando se lo ví a Kilian Jornet durante su participación en la Western 100 de EEUU en Junio de 2011. Desde entonces se han ido filtrando imágenes de varios prototipos que han ido usando los atletas de Salomon en diferentes carreras de ultra-resistencia.

Ahora este producto ve la luz, como la mayoría de prototipos de la marca, un año después de su estreno, bajo el nombre de Sense Hydro S-LAB Set. Se trata de un bidón de mano con algunas particularidades.

GoPro Hero HD

Hoy presentamos la GoPro Hero HD, la cámara deportiva por excelencia. Se trata de una cámara de alta definición con un gran angular (170º en 920p) para grabar todo aquello que pase delante de nosotros mientras practicamos nuestro deporte favorito. En este modelo, que desbancó a la clásica GoPro Hero, se implementó la capacidad de grabar en Full HD (1920x1080 pixels) aunque su ángulo se recude a 127º.

Además añade la capacidad de grabar a cámara lenta (60fps) en calidad 720p mientras que la HD clásica lo hacía sólo en WVGA. Y por último la han hecho compatible con multitud de accesorios que mejoran su utilización, como la batería extendida, la pantalla trasera o el emisor Wi-fi.

GPS Garmin Forerunner 310XT

Hoy presentamos el GPS Garmin Forerunner 310XT, mi compañero de batallas desde hace 1 año. Es un GPS del tipo ordenador de pulsera. No es un reloj al uso ni lo podremos usar como tal. tiene un tamaño considerable en la muñeca, aunque el ajuste es bueno y se hace cómodo de llevar. Viene acompañado de una banda cardiaca (opcional) y un USB stick para transferencia de datos.

En cuanto a sus funcionalidades son infinitas, casi podemos mirar lo que quedamos. Se puede configurar para mostrar entre 1 y 4 campos en pantalla, y podemos alternar entre 4 pantallas diferentes, por lo que podremos controlar sobre la marcha cualquier dato que necesitemos. Es sumergible 50 metros por lo que es ideal también para aquellos que practiquen triatlón. Tiene una autonomía de hasta 20 horas, por lo que es apto para casi cualquier práctica deportiva excluyendo ultra trail de más de 100kms.

Tiene tantas funciones que me es imposible enumerarlas, pero se hacen muy útiles algunas de ellas que no estaban disponibles en el Garmin Forerunner 305. A saber:

- Dispone de vibración, ya que el pitido en ciudad y ambientes ruidosos no es muy audible, la vibración la notaremos siempre.

- Es sumergible 5 metros, el 305 cumple la norma IPX7 por lo que sólo sirve para lluvia y salpicaduras.

- Su autonomía de 20 horas destaca sobre las 10 horas del 305.

- Dispone de tecnología ANT+ por lo que puede acoplarse a cualquier sensor de cadencia o podómetro compatible.

- El consumo calórico está bien ajustado a la FC, mejor que en el 305.

- La transferencia de datos con el PC es de forma inalámbrica con un USB stick, no mediante USB directo como el 305.

- Dispone de altímetro y cálculo de desniveles acumulados, positivo, etc en el momento. El 305 lo interpola una vez que lo subes a Garmin Connect en el ordenador.

En resumen, considero que es una gran opción para aquellos que realicen triatlón y para todos los que se han aficionado a los ultras o quieran participar en pruebas de más de 10 horas. También es muy útil para trail running en general por los datos de altimetría y desnivel que aporta. 

El modelo más actual de la gama es el Garmin Forerunner 910XT, más específico para triatlón, que incorpora contador de brazadas, altímetro barométrico con mayor precisión, y un sistema de Virtual Racer que te permite correr contra tí mismo en un circuito comparandolo en tiempo real con respecto a la vez anterior y no sólo por ritmo fijo como hace el 310XT. Pinchando AQUI una tabla comparativa.