Entrenamiento de ultrafondo para ultratrail 100km: semana 04

Después del medio maratón de Cartagena con MMP acabando en 1h17', necesité hasta el miércoles para volver a estar bien de piernas, así que esta semana ha sido de descarga. Creo que está bien hacer ciclos de 3+1 en las que hay 3 semanas de intensidad y volumen creciente, y una 4ª semana de regeneración. Aún así la intensidad esta semana no ha bajado, pero sí el volumen. 

La idea es no llegar muy machacado al maratón de Barcelona, y meter una semana para evitar el sobreentrenamiento. Con todo, ha sido difícil completar el entreno, ya que esta semana he tenido 3 guardias de 24h, así que no se podía fallar ningún día.

Un resumen de cada día:

- Lunes: 8km CC muy suave. Ritmo regenerativo. En el plan eran 14km pero viendo como iban las piernas, mejor de menos que de más. 

- Martes: Descanso

- Miércoles: 3km CC + 3x4000m (rec 3') + 3'5km barefoot. Muy buenas sensaciones. Mejoré la primera serie con respecto a hace 2 semanas, haciendo 14'42" (previo 15'07"). Me encontré bien y la segunda también pude bajar a 14'23" (previo 14'35"). La última tuve que esforzarme para hacer 14'12" (previa 14'15"). Muy contento porque las series de hace 2 semanas ya eran muy muy buenas, y mejoré unos 10" de media por serie, haciendo la última casi a 3'30"/km. Total 19km. 1h20. 

- Jueves: 18km con 500m D+. 1h36'. Con mis compañeros de equipo de La Ruta de Las Fortalezas. Ya tenía ganas de hacer un entreno tocando algo de monte, sin mirar los ritmos. Estuvo muy bien, y la hidratación post-entrenamiento también. 

- Viernes: Descanso

- Sábado: 20km tempo + 1km a tope. 1h23'20". Me gusta hacer una semana antes del maratón un entrenamiento de 21km más o menos a ritmo de maratón. Salí en torno a 4'/km pues mi idea es intentar hacer 2h50', aunque con bajar de 2h55' estaría contento. Me encontré muy bien en todo momento. Hice los 20km a 4'/km clavados, y el último 1000m en 3'21", señal de que aún quedaban energías. FCmedia 156ppm, muy bien. El maratón debo pasar en 1h25 por la mitad, así que es un entreno que me da buenas sensaciones.

- Domingo: Descanso

Total: 66km. 5h.

Ya está todo hecho para el maratón. La semana previa suele ser tranquila. Entrenaré 4 días y quizás un rodaje suave el sábado de 5-6km, más la competición. Debo volver a hacer 100km aprox. Y ya empezamos la temporada de trail, que la voy a pillar con ganas.