Las series en 1'40". Recuperaba mal entre serie y serie, malas sensaciones. La idea era hacer al menos 12, pero cuando no es el día no merece la pena seguir. Mañana más.
MARTES 29/01/2013: 60' CC (5km suave y 9km ritmo sostenido 4'10"/km). Con las Merrell True Glove.
13,9km. Ritmo medio 4'20"/km.
MIÉRCOLES 30/01/2013: Descanso
JUEVES 31/01/2013: 4km CC descalzo + Series 3000m+2000m+3000m (rec 3' entre series) + 2km CC
14,3km, 1h07'55". Con las New Balance MT00. Buenas sensaciones.
Series: 11'20" (3'46"/km) + 7'20" (3'40"/km) + 10'40" (3'33"/km)
Natación: 1000m (500m + 500m). Velocidad media 2'04"/100m. Swolf medio 41.
VIERNES 01/02/2013: 40' CC. 9km. Ritmo medio 4'29"/km. Con las Merrell True Glove.
Natación: 600m (300m + 300m). Velocidad media 1'55"/100m. Swolf medio 39.
SÁBADO 02/02/2013: Descanso
DOMINGO 03/02/2013: 2km CC + Media maratón de Mazarrón (21km)
1h22' (estaba mal cronometrada, sale de tiempo oficial 1h22'03" y mi reloj marca 1h22'24", y mal medida, al menos 300m de menos). Con las Newton MV2. Buenas sensaciones.
TOTAL SEMANAL: 70kmVIERNES 01/02/2013: 40' CC. 9km. Ritmo medio 4'29"/km. Con las Merrell True Glove.
Natación: 600m (300m + 300m). Velocidad media 1'55"/100m. Swolf medio 39.
SÁBADO 02/02/2013: Descanso
DOMINGO 03/02/2013: 2km CC + Media maratón de Mazarrón (21km)
1h22' (estaba mal cronometrada, sale de tiempo oficial 1h22'03" y mi reloj marca 1h22'24", y mal medida, al menos 300m de menos). Con las Newton MV2. Buenas sensaciones.
Un poco mejor esta semana. El lunes no iba fino pero he tenido buenas sensaciones después. Falta volumen de km para afrontar con garantías el maratón de Sevilla (24 de Febrero), pero voy recuperando un poco de forma.
Hola Sobotta, te quería comentar (no sé si te pasará a ti algo parecido): este año estoy metiendo poca calidad para la maratón. Eso sí, volumen etoy metiendo tela, la semana pasada me salieron 92km. La cuestión es que para agotar las piernas tengo que hacer dos tiradas seguidas de más de 20km, concretamente 26km y 20km, esto nunca me había pasado, con la otra forma de correr después de una tirada el siguiente día las piernas no estaban para muchos trotes. Pues eso, que estoy corriendo en estos momentos todo lo que quiero y lo bueno de esto es que todavía creo que me queda por mejorar.
ResponderEliminarA ver si nos vemos en Sevilla con el resto de la tribu.
Hola. Sí que se nota. Los rodajes, si no son exigentes en cuanto a calidad, dejan menos secuelas en las piernas que antes y como dices puedes meter más cantidad sin acusarlo. Cuando metes calidad la cosa cambia un poco, pero sigue siendo mejor que con la técnica taloneadora. Veo que vas por buen camino y con esas kilometradas te vas a salir en Sevilla. A ver si nos vemos en la feria del corredor. Saludos.
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