Todo sobre material, minimalismo y barefoot

sábado, 21 de enero de 2012

Entrenamientos: Semana del 21 al 28 Enero 2013

LUNES 21/01/2013: 11,5km CC suave, 54'52". Ritmo 4'49"/km. FCmedia 147ppm. 
5,5km suave (4'50"/km) con Merrell True Glove por tierra + 6km suave (4'50"/km) descalzo por asfalto. 
Muy buenas sensaciones. Es la 2ª vez que hago 6km descalzo (mi mayor distancia). Sin ampollas y bien de gemelos.

MARTES 22/01/2013: 3km CC + Técnica Carrera + 8x1000m (rec hasta bajar a 120 ppm) + 2km CC
13,6km, 1h02'50". Con las New Balance MT00. Bastante viento. Llevaba tiempo sin hacer 1000's. Buenas sensaciones.
Series: 3'33"+3'33"+3'33"+3'32"+3'33"+3'32"+3'32"+3'32"
Recuperaciones (1' trote y luego andar): 1'35" aprox      
FCmax: 184ppm      FCmedia: 152ppm

MIERCOLES 23/01/2013: Descanso.
Natación 1250m (500m + 500m + 250m). Velocidad media 1'55"/100m. Swolf medio 39.

JUEVES 24/01/2013: 8km CC suave. 39'. Ritmo 4'51"/km. Con las Merrell True Glove.

VIERNES 25/01/2013: 10km CC. 45'20". Ritmo 4'32"/km. Con las Merrell True Glove.

SÁBADO 26/01/2013: Descanso

DOMINGO 27/01/2013: Descanso


TOTAL SEMANAL: 43 km
Semana floja. Sólo 4 días, uno bueno, y 3 rodajes muy suaves. Necesito más kilómetros, más calidad y más montaña, que pronto vienen las maratones y los ultras, y con esto no vamos a ningún lado.

2 comentarios:

  1. Sobotta, con todos mis respetos, no sería mejor decir 3 días de rodaje "bueno".

    Nos vemos.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Hola!. Todo es relativo. El lunes si que fue un rodaje aceptable por meter km descalzo y por pasar de 10km. Los otros dos rodajes son cortos en distancia y suaves en ritmo para lo que debería hacer a estas alturas. Esto teniendo en cuenta que debería estar haciendo al menos 80km (hasta 100km) semanales y rodajes de mínimo 12-15km a 4'40" los días suaves. Aún así no me quejo, he estado casi 2 meses entrenando muy mal y esto es lo más parecido a una semana normal en todo ese tiempo. Todo suma!.

      Saludos.

      Eliminar