LUNES 18/03/2013: Salida por la cresta del Gallo con tramo de montaña y pistas. 16km y 650m D+. 1h39'. 6'/km. FCmedia 150 ppm. Con las inov-8 trailroc 245. Buenas sensaciones para ser el día después de la media maratón de Murcia, que con una marca de 1h20 me debería haber dejado más tocado.
Electroestimulación: capilarización 35'
MARTES 19/03/2013: Salida por Cartagena en el entorno de la Ruta de las Fortalezas. La previsión era hacer 43km a ritmo objetivo para el día de la carrera, pero no he tenido buenas sensaciones, iba vacío, sin recuperar ni asimilar. No tenía sentido seguir, así que a los 21km he parado.
21km y 610m D+. 1h52'. 5'20"/km. Con las inov-8 trailroc 245.
MIÉRCOLES 20/03/2013: Descanso
JUEVES 21/03/2013: Descanso
VIERNES 22/03/2013: Descanso
SÁBADO 23/03/2013: V Vuelta a Sierra Espuña. 54km y 2000m D+. 7h04'. Con las inov-8 trailroc 245.
Buenas sensaciones. Carrera no competitiva, con un tramo de ascenso de 400m de D+ en 1km que si que era competitivo a ver quién ascendía más rápido. 1º de la general al ascender en 17'11". El resto de la carrera preciosa y muy bien organizada, a ritmo tranquilo y bien acompañado.
DOMINGO 24/03/2013: Descanso.
EEM: 35' capilarización
TOTAL SEMANAL: 91km y 3260m +. 1h10' EEM.
Objetivo cumplido. Hemos subido de 65 a 90km, he triplicado el desnivel y poco a poco voy cogiendo ritmo. Tampoco es una semana excepcional pero estoy satisfecho. Además con la recompensa de ganar en Sierra Espuña. Tras 140km con ellas, las inov-8 trailroc 245 me van genial y con ellas haré todos los ultras que tengo por delante (Desafío Lurbel, Fortalezas, Ronda y Quixote Legend UT). La próxima semana me voy de viaje a Turquía y entrenaré lo justo, complementando con algo de EEM, servirá para asimilar los km de esta semana.
Menuda semana y menudo marcon en Murcia, te podia esperar yo pa la foto, jeje. Un saludico.
ResponderEliminarGracias Paco. Salió bien la última carrera de asfalto de la temporada. Lástima no haber estado un poco más en forma y atacar el 1h19'54" de mi MMP de hace 1 año. Ahora toca montaña y alguna carrerilla corta de vez en cuando para que no se duerman las piernas. Saludos.
EliminarFelicidades Sobotta, gente como tú es la que me motiva para seguir superándome. En ese kilómetro con tanto desnivel se tendría que correr poco ¿no?
ResponderEliminarCual prefieres, la MT110 o esta 245? Porqué?
EliminarGracias
Hola Matrera. No corrí ni un solo metro. Con un 40% de desnivel o más compensa más andar rápido con zancadas grandes que correr y así lo hice desde el inicio. Los primeros 8-10 minutos iba como un tiro, andando a toda velocidad y adelante a 10 corredores de los 13 que llevaba delante. Luego tomé ritmo de crucero porque no sabía como de larga era la subida, y antes de lo que pensaba ya se había terminado. Aún así, el 2º hico 1'15" más que yo, así que hay muchas formas de andar como ves.
EliminarSaludos.
Cual prefieres, la MT110 o la Trailroc 245 y porqué.
ResponderEliminarGracias
Hola. Para terrenos secos y distancias largas (más de 42km) las trailroc 245, son algo más cómodas y permiten más excesos al tener algo más de protección. Para distancias más cortas o para suelo y roca mojada, las MT110, agarran más, son más rápidas y ligeras y con ellas vuelo. Saludos.
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