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lunes, 10 de junio de 2013

Entrenamientos: Semana del 03 al 09 de Junio

Bueno, terminados los dos meses infernales de trabajo de Abril y Mayo, ahora el panorama se presenta mejor para poder entrenar. A ver si es verdad. De momento en Junio correré dos medios maratones de montaña y ya en Julio volveré a las andadas con los ultras. 

LUNES 03/06/2013: 30' CC suave + subida intensa al relojero 5,5km con 400m D+ en 29'30" (ritmo medio 5'20"/km) + bajada tranquila con algún tramo alegre + 30' CC. Total 22,4km con 500m D+. 1h 54'. Con las New Balance MT110. Buenas sensaciones, subida intensa siendo el mejor tiempo que tengo cronometrado en subir, aunque nunca lo había hecho así en plan fuerte y sólo ese tramo. Os dejo un vídeo de un tramo de bajada.

video


MARTES 04/06/2013: 3km CC descalzo + Series 3 x 1000m (rec 2') + 3km CC. Con las Mizuno Wave Ekiden. Mucho viento. Hacía tiempo que no corría descalzo, nunca con tanto calor, y mi técnica se tiene que estar resintiendo o mi piel ablandándonse porque en 3km noté la planta como un principio de ampolla que no me dejó hacer las series con normalidad y tuve que abortar tras la tercera.
Series: 3'23" + 3'25" + 3'22"

MIÉRCOLES 05/06/2013: Descanso
JUEVES 06/06/2013: Partido de fútbol sala (¿quién me mandará...?)
VIERNES 07/06/2013: Descanso. Agujetas por el partido (lógico...)

SÁBADO 08/06/2013: 10km CC suave. 47'30". Ritmo medio 4'45"/km. Con las New Balance MT00. Para soltar un poco las piernas después del partido que sino el domingo no había quien corriera en Aledo.

DOMINGO 09/06/2013:  Carrera por montaña Aledo-Sierra Espuña. 25km y 950m D+. Buena carrera muy "asfaltera", rápida, sin tramos técnicos, 12km de subida y 12km de bajada. Me encontré bien desde el inicio y en todo momento en torno al 5º puesto. Arriba empiezo a bajar rápido con muy buenas sensaciones, en el km 17 voy alcanzando al 4º, que a la postre acabaría 3º, y entonces me pego la leche de mi vida. Recuento de daños: manos ensangrentadas, barbilla sangrando, golpe en la ceja, dolor en el costado... puedo seguir. Pero ya no puedo seguir a menos de 3'30" bajando y me limito a trotar los km que me quedan hasta meta. Me pasa hasta el coche escoba y acabo 9º de la general, 6º Senior, pero como los premios de la General no son acumulativos recibo el premio de 3º Senior. Un consuelo para una carrera que casi sale perfecta, y que al final acabo dando gracias a que no ha sido nada grave. De todo se aprende...
Total: 2h01'. Ritmo medio 4'50"/km. Con las Inov-8 Trailroc 245.

TOTAL SEMANA: 68km. 1400m D+.
Una semana normal sin tirar cohetes pero empezando a recuperar sensaciones. A ver las secuelas que me deja la caída y cuántos días estoy sin entrenar.

6 comentarios:

  1. Soy testigo que si no llega a ser por la caída seguro que llegas entre los tres primeros. Espero que te recuperes pronto ,me gusta la forma de correr , eres uno de los corredores con mas ténica ,modernos y con mas cabeza que conozco. me gusta mucho tu bloc,y eres un corredor y persona muy inteligente tanto en el asfalto y la montaña.
    Delas caídas se aprende mucho si sales vivo. un abrazo campeón de JUANDEDIOS.

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    1. Gracias Juande por tus palabras. Viniendo de ti tienen aún más valor. Un abrazo!

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  2. Heridas de guerra, unos antes y otros después nos vamos al suelo, y yo no soy menos.
    Valeriano. cwx-iberica.com

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    1. Eso es. Gajes del oficio. El que se meta al trail y piense que no va a besar el suelo lo lleva claro. Yo lo besé, pero bien besado. jaja. A reponerse y a mejorar que es lo que toca. Saludos.

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  3. Joer semana normal, a mi lo unico que me sobra es el furgol por lo demas perfecta. Un saludico y cuidaico en las carreras.

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    1. Jaja. Gracias Paco. Para el Aneto como no acumule más de 100km semanales la llevo clara. A ver si me recupero de la caida pronto. Saludos.

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