Entrenamientos: Semana del 04 al 10 de Marzo

Volvemos a entrenar para recuperar un poco de chispa de cara al medio maratón de Murcia y a hacer kms desnivel para los ultras que se avecinan.

LUNES 04/03/2013: Fartlek 3km CC + 4 x (1000m fuertes + 1000m suaves) + 3km CC.
Total 14km. 1h05'. Ritmo medio 4'39"/km. Fartlek: 3'45"+5'06"+3'39"+5'20"+3'32"+5'07"+3'32"+5'29"
Con las Merrell True Glove. Buenas sensaciones. Los gemelos muy cargados después de tanta inactividad. Día lluvioso.

MARTES 05/03/2013: Descanso

MIÉRCOLES 06/03/2013: Salida en grupo. 20km CC com 600m de desnivel positivo (D+). 1h50'. 

Ritmo medio 5'30"/km. FCmedia: 157ppm. Con las New Balance MT110. Primer entrenamiento con algo de desnivel a ritmo suave. Buenas sensaciones, algo cargado al final de gemelos.

Electroestimulación: 35' Capilarización

JUEVES 07/03/2013: Descanso
Electroestimulación: 20' Fuerza-Resistencia + 30' Capilarización

VIERNES 08/03/2013: 22,3km CC. 1h50'. 500m D+. Ritmo medio 4'55"/km. FCmedia 164ppm. 

Con las Vivobarefoot Neo Trail. Buenas sensaciones. Ritmo algo más exigente que el miércoles, se nota un poco en las pulsaciones. En bajadas técnicas me he visto bien a pesar de la poca protección de las zapatillas.

SÁBADO 09/03/2013: Descanso
DOMINGO 10/03/2013: Descanso

TOTAL SEMANA: 56km - 1100m D+ - 1h25' Electroestimulación

Semana un poco rara. Empezando a meter desnivel y a hacer km, pero solo 3 días de entrenamiento. La electroestimulación está complementando bien para compensar lo poco que entreno. A ver si la semana que viene seguimos aumentando los km progresivamente. El domingo 17 la media de Murcia que al final me tomaré con más calma de lo previsto según los últimos acontecimientos.